En nuestra vida cotidiana, a menudo nos encontramos inmersos en un torbellino de estrés, preocupaciones y demandas constantes. En medio de este caos, es esencial encontrar momentos de calma y equilibrio para nuestro bienestar físico, emocional, mental y espiritual. La coherencia cardiaca se presenta como una valiosa herramienta que nos guía hacia ese estado de tranquilidad (que no es un estado de relajación) y equilibrio interior, en el cual podemos funcionar de manera más eficiente, teniendo claridad para la acción y logrando rendimiento apropiado. En este artículo, exploraremos qué es la coherencia cardiaca y cómo podemos cultivarla para disfrutar de una vida más plena y en armonía.
¿Qué es la coherencia cardiaca?
La coherencia cardiaca es un estado de sincronización psicofisiológica. Se logra a través de la práctica de técnicas que sincronizan el sistema nervioso autónomo, el sistema cardiovascular, el sistema hormonal y el sistema inmunológico. Al alcanzar este estado, se logra un funcionamiento eficiente y armonioso, promoviendo así una serie de beneficios para nuestra salud física, mental y emocional.
Algunos beneficios de la coherencia cardiaca:
Reducción del estrés: Numerosas publicaciones hablan de la relación entre varias condiciones patológicas y estrés, muchas veces descripto como ansiedad, malestar, angustia, tensión. Es indudable el rol de las emociones en la experiencia del estrés; se trate de pequeños eventos o situaciones de mayor importancia, la respuesta emocional a dichas experiencias determinará la carga de la vivencia y el mayor o menor agotamiento de las reservas de energía disponible para la vida diaria. Las emociones son el motor de procesos fisiológicos, además de jugar un rol clave en la comunicación, las relaciones, el desempeño y el bienestar general.
La coherencia cardiaca interviene en los niveles de cortisol, la hormona del estrés, frenando la cascada de cambios fisiológicos negativos, lo que contrarresta los efectos nocivos del estrés crónico en el organismo.
Mejora del bienestar emocional: La coherencia cardiaca nos ayuda a regular nuestras emociones, permitiéndonos gestionar el estrés, y estados de ánimo desgastantes. Al cultivar la coherencia cardiaca, desarrollamos una mayor resiliencia (entendida más allá de un tipo de mentalidad; como abarcadora de los diferentes dominios de la persona) y somos capaces de responder de manera más equilibrada a los desafíos diarios.
Regulación de la tensión arterial y de la función pulmonar: varios estudios han demostrado que con el uso de las herramientas del sistema HeartMathâ las medidas de tensión arterial disminuyen significativamente; asimismo se producen mejoras en la función pulmonar.
Aumento del enfoque y la claridad mental: La coherencia cardiaca está asociada con mejoras significativas en el rendimiento cognitivo, lo que mejora nuestra capacidad de concentración, toma de decisiones y resolución de problemas; nuestro pensamiento se vuelve más claro y nuestras acciones más efectivas.
Cómo cultivar la coherencia cardiaca:
Encuentra un lugar tranquilo y siéntate en una posición cómoda.
Respira profundamente y de manera lenta, concentrándote en tu corazón.
Imagina que tu respiración fluye hacia y desde tu corazón.
Mantén un ritmo constante de respiración, inhalando y exhalando durante un periodo de tiempo específico.
Acompaña tu respiración con emociones positivas, como la gratitud, el amor, la paz.
Practica la coherencia cardiaca regularmente, idealmente todos los días, para obtener los mejores resultados. La práctica permitirá su disponibilidad inmediata para momentos de mayor carga de estrés.